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Le squash n'est pas seulement une question de puissance brute, c'est aussi une question de toucher - la capacité soyeuse d'envoyer une goutte juste au-dessus de l'étain ou de caresser une volée profondément dans les encoches.
10 exercices de squash en solo pour affiner le toucher en 20 minutes vous permettent de peaufiner cette finesse, même lorsque vos partenaires se désistent à la dernière minute. Ces exercices permettent d'obtenir un maximum de résultats en l'espace d'une pause-café, de sorte qu'il n'y a plus d'excuse pour ne pas travailler les compétences.
En l'espace de trois semaines, vous constaterez que vous maîtrisez mieux le ballon, que vous disposez de plus d'options offensives et que vous avez retrouvé votre confiance en vous.
Une frappe précipitée est souvent synonyme de mouvements maladroits. Commencez chaque séance par des coups de talon, des rotations de hanche et dix frappes douces du coup droit et du revers à partir du carré de service. Gardez une prise souple ; vous réveillez le poignet, vous ne faites pas du bench-pressing.
La sécurité avant tout
Portez des chaussures non marquantes, des lunettes de protection et éliminez les balles perdues. Inutile d'affûter la touche si vous avez la cheville foulée.
Drill 1 - Soft Straight Drives (2 min)
Placez-vous à une longueur de raquette du mur latéral. Frappez des coups droits à vitesse moyenne qui s'arrêtent avant d'atteindre la vitre arrière. Concentrez-vous sur le relâchement des épaules et la finition haute.
Exercice 2 - Mini Drop & Lift (2 min)
Depuis le T, effectuez un léger drop vers vous-même, puis remontez la balle à mi-hauteur du mur frontal. Visez deux rebonds avant le carré de service, en privilégiant la touche à la force.
Exercice 3 - Volées sur demi-terrain (2 min)
Voler en alternant coup droit et revers vers des cibles fixées à mi-hauteur du mur frontal. Garder les genoux souples, les coudes rentrés et « embrasser » la balle.
Exercice 4 - Frappes sur cibles courtes (2 min)
Placez une pièce de monnaie sur la ligne courte. Frappez des balles qui atterrissent dans un rayon d'une longueur de raquette. La mémoire de la motricité fine monte en flèche.
Exercice 5 - Volées en huit (3 minutes)
De nombreux pros ne jurent que par cet exercice. Il s'agit de se balancer à partir du T et de volleyer d'un coin à l'autre en faisant un huit paresseux. Phillip Marlowe l'appelle « un excellent exercice pour développer la force et le contrôle ».
Exercice 6 - Boast-Drop sur deux murs (3 min)
Boast en douceur pour que la balle embrasse le mur opposé, puis drop dans l'entaille. Insistez sur la coupe du poignet et un suivi minimal.
Exercice 7 - Pichenettes sur le mur frontal (2 min)
Placez-vous à deux mètres de distance. Poussez la balle vers le haut, en amortissant sur les cordes avant de la repousser sans rebond. Excellent pour la tromperie.
Exercice 8 - Ghost-Step Drops (2 min)
Shadow-step vers les coins avant, faire semblant de frapper, puis se faire un drop en douceur lors de la deuxième fente.
Exercice 9 - Volley-Kill Ladder (2 min)
Marquer cinq points en montant sur le mur frontal. Commencez par le point le plus haut, puis descendez d'un cran à chaque frappe nette.
Exercice 10 - « Attraper et relâcher » sur le mur latéral (2 min)
Taper le ballon sur le mur latéral, l'attraper sur les cordes, le relâcher à mi-vitesse - pour apprendre à avoir un contact léger.
Après la dernière répétition, roulez lentement les épaules, respirez profondément et étirez les mollets pour éviter les raideurs.
A quelle fréquence dois-je effectuer ces 10 exercices de squash en solo pour affiner mon toucher en 20 minutes ?
Trois fois par semaine pour équilibrer les gains et la récupération.
Les débutants peuvent-ils utiliser ces exercices ?
Oui - réduire la vitesse, viser un contact net plutôt que le rythme.
Quelle balle dois-je choisir ?
Une balle à un seul point reste suffisamment vivante pour des échanges continus.
La tension du cordage affecte-t-elle vraiment le toucher ?
Absolument - une tension plus faible élargit le « sweet spot », ce qui améliore le toucher.
Comment éviter de se fatiguer les coudes ?
Échauffez-vous correctement, gardez le poignet ferme et cordez en dessous de 26 lbs.
Dans combien de temps vais-je remarquer des améliorations sur le court ?
Attendez-vous à des amortis plus nets et à des volées plus régulières au bout de deux semaines d'entraînement discipliné.
La constance l'emporte sur la complexité. Restez fidèle au plan, enregistrez les résultats et faites preuve de créativité une fois que les bases se sont consolidées. Lorsqu'un partenaire est libre, traduisez votre toucher rafraîchi en coups gagnants. Pour en savoir plus, découvrez les clips d'entraînement des pros de l'APS. À bientôt dans les piquets !
